قهوه و ورزش: قبل یا بعد از تمرین بنوشیم؟

کافئین یکی از مکمل های طبیعی پرمصرف در ورزش است. تحقیقات نشان می دهد کافئین می تواند استقامت، تمرکز و تحمل درد را بهبود دهد — البته با دوز و زمان درست.

اگر می خواهید بدانید یک فنجان چقدر کافئین دارد، میزان کافئین در قهوه را بخوانید.

بهترین زمان کلی مصرف قهوه را در راهنمای انتخاب بر اساس زمان روز هم ببینید.

• دوز: ۳ تا ۶ میلی گرم کافئین به ازای هر کیلو وزن — معمولاً ۱ تا ۲ فنجان.
• آب: قهوه ادرارآور است — قبل و حین تمرین آب بنوشید (اهمیت آب).
• معده: ناشتا ممکن است ناراحت کننده باشد — راهنمای معده.
• نوع: اسپرسو یا ایروپرس — سریع و متمرکز.

بلافاصله بعد از ورزش شدید، بدن به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد بیشتر از کافئین. قهوه ضرر ندارد، اما اولویت:

1. آب یا نوشیدنی الکترولیت
2. وعده یا شیک پروتئین
3. سپس قهوه (اگر دوست دارید)

برای قهوه دکاف اگر شب تمرین می کنید و می خواهید بخوابید.

قهوه قبل دویدن خوب است؟
بله — ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل، ۱ فنجان. بسیاری از دونده ها همین کار را می کنند.

قهوه و سوزش معده در ورزش؟
با معده خالی پرهیز کنید — کمی خرما یا موز بخورید.

قهوه یا pre-workout؟
قهوه طبیعی و ارزان تر است — pre-workout دوز کافئین بالاتری دارد.

بهترین قهوه برای ورزش؟
روبوستا کافئین بیشتر — برای انرژی. عربیکا برای معده حساس.

دانه مناسب در فروشگاه قهوه مهوه — سوالات متداول.